Vücudunuzu 7 Adımda Canlandıracak Etkili bir Egzersiz


58
  1. 1 Yapmanız gereken çok basit


    Kilo almak her ne kadar kolaysa da bu fazla kiloları vermek oldukça zordur. Japon doktoru Toshiki Fukutsudzi bu konu ile alakalı harika bir teknik geliştirmiş. Bu egzersiz ile hiç hareket etmiyorsunuz evet yanlış duymadınız yattığınız yerden zayıflıyorsunuz. Egzersiz tekniği ile özellikle bel ve karın bölgelerinde ki yağlar erirken aynı bölgedeki kaslarda çalışıyor. Nasıl yapıldığını anlatmadan önce peryodundan bahsetmek istiyorum bu egzersizi günde 5 dakika olmak üzere 1 ay sürecek aman 5 dakika diyip geçmeyin itiraf edeyim ben denedim 5 dakika dayanmak oldukça zor sizde eğer zorlanırsanız ilk gün 1 dakika 2 ardından 2, 3 diye yükselterek devam edersiniz.
  2. 2

    Bir battaniyeyi uzunluğu aynı kalacak şekilde yanlardan katlayın yaklaşık 50 cm kadar katlanacak ardından rulo gibi sararak bir silindir haline getirin.
  3. 3

    Sert bir yere bu hazırlamış olduğunuz ruloyu koyun (ruloyu bir ip ile sarın egzersiz esnasında açılmaması için)
  4. 4

    Şimdi üzerine uzanın rulo tam belinize denk gelecek şekilde belinizin altına paralel olarak göbeğinize denk gelen yere bu şekilde göbek kısmınız biraz gerilmiş olması gerekiyor.
  5. 5

    Ayaklarınızı omuz hizasına kadar açın ayak topuklarınız yere tam basmalı ve kımıldatmadan ayak baş parmaklarınızı birbirine dokundurun bu pozisyonda iken topuklarınız ilk koyduğunuz konumda olduğu önemli!
  6. 6

    Kollarınızı resimdeki gibi ileriye doğru uzatın gerilsin ardından ellerinizi açın avuç içinizi yere yapışacak şekilde pozisyon alın serçe parmaklarınız birbirine değecek.
  7. 7

    Tam bu pozisyonda vücudunuz tamamen gerilmiş olması gerekiyor bu şekilde yaklaşık 5 dakika durmanız gerekiyor. Sizde benim gibi ilk günler 5 dakika zorlanabilirsiniz 1 veya 2 dakika ile başlayabilirsiniz.
  8. 8

    Süreniz dolduktan sonra ani bir hareket yapmadan yavaş bir şekilde kalkın. Egzersiz sonucu özellikle karın gölgesinde yanmalar olabilir eğer ki varsa işler yolunda demektir. Sizde evinizde bu tekniği her gün 5 dakika olarak deneyerek daha Fit bir görünüme kavuşabilirsiniz.

Beğendin mi? Arkadaşlarınla paylaş!

58
Test Kafe

Kendi halinde bir insan. Uğraşlarımı web ortamına taşımak isteyerek bu siteyi kurdum

2 Yorum


Choose A Format
Personality quiz
Series of questions that intends to reveal something about the personality
Trivia quiz
Series of questions with right and wrong answers that intends to check knowledge
Poll
Voting to make decisions or determine opinions
Story
Formatted Text with Embeds and Visuals
List
The Classic Internet Listicles
Meme
Upload your own images to make custom memes